მოკლედ, დავიწყებ. ასე გადავანაცილებ:
25 გრამი ნახშირწყლები
130 გრამი პროტეინი
133 გრამი ცხიმი
ვნახოთ რა გამოვა. :დ ახლა მთავარია საჭმლეზე ჩამოვყალიბდე. :დ ვფიქრობ დილით შემწვარი კვერცხი, შუადღე-საღამოს ზეთმოსხმული სალათები და შემწვარი ქათმის ფილები.
Wolves' Diet, საერთო თემა > კეტო დიეტა
Re: Wolves' Diet
გოსტა უკვე ისე უყურებს საჭმელს რო, ჯერ საწვავივითო, გაისმა და ქათმის ფილე უკვე საშენი მასალებისკენ წავიდა http://www.eliavashop.ge/photos/product ... 882828.jpg
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
დილით ადვილია კვერცხი. შეგილია ბეკონი უქნა, სოსისი, ასევე ყველთან ერთად შეწვა პიცასავით გაიკეთო.
მჟავე კომპოსტო ასევე კაი პონტია, დაასხამ ზეთს მოაყრი ხახვს და სწრაფი სალათა გაქ.
კიტრი და პამიდორი შეგილია გაურიო ვეშებში გემოს მისაცემად, ოღონდ ბევრი არა.
ხილს უფრთხილდი ერთი ვაშლი მთელ შენ ლიმიტს უდრის :D
მჟავე კომპოსტო ასევე კაი პონტია, დაასხამ ზეთს მოაყრი ხახვს და სწრაფი სალათა გაქ.
კიტრი და პამიდორი შეგილია გაურიო ვეშებში გემოს მისაცემად, ოღონდ ბევრი არა.
ხილს უფრთხილდი ერთი ვაშლი მთელ შენ ლიმიტს უდრის :D
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
მარტო იმიტო უნდა იჯდე ამ დიეტაზე რო ლუდი ასე გემრიელად შეგერგოს cheat day-ზე :D Skol!
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
Re: Wolves' Diet
რაღაც უნდა გთხოვოთ. მინდა რო ჩამოწეროთ კონკრეტული საჭმელი რისი ჭამაც შეიძლება. ანუ კერძები არა, იმენა საცალოდ და კერძების თემას და დაცვის დაწყების ამბებს უკვე ჩემით ჩამოვიყალიბებ. პროსტა ეხა სათითაოდ პროდუქტების ნახშირწყლების სერჩვა ძალიან მეზარება.
რაც გავიგე რო შეიძლება არის:
* კვერცხი
* ბეკონი
* სოსისი
* მჟავე კომბოსტო
* ზეთი
* ზეთისხილის ზეთი
* ყველი
* ქათმის ფილე
* კიტრი
* პამიდორი
* ხახვი
დალშე დამეხმარეთ
რაც გავიგე რო შეიძლება არის:
* კვერცხი
* ბეკონი
* სოსისი
* მჟავე კომბოსტო
* ზეთი
* ზეთისხილის ზეთი
* ყველი
* ქათმის ფილე
* კიტრი
* პამიდორი
* ხახვი
დალშე დამეხმარეთ
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
ხორცი ნებისმიერი, ღორი, ძროხა, ქათამი, თევზი. პროსტა ბევრი არა.
ბოსტნეული: ბადრიჯანი, კომბოსტო(ყვავილოვანი, ჩვეულებრივი, ჩინური), ბროკოლი, შპინატი, სოკო
აგერ დიდი სია უფრო
http://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/
ბოსტნეული: ბადრიჯანი, კომბოსტო(ყვავილოვანი, ჩვეულებრივი, ჩინური), ბროკოლი, შპინატი, სოკო
აგერ დიდი სია უფრო
http://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
კაროჩე ზაფხულიდან დავიკიდე დიეტა ხილის გამაზვა არ მინდოდა და მაინტერესებდა რამდენი ხანი "გაძლებდა" და 3 ~ 4 თვე დაკლებულის ამოსაღებად 6 თვე დამჭირდა, ისეთი ცუდი ქართული ნორმით ჭამით. პური, ტკბილი, ცომეული და ა.შ.
რაც საერთო ჯამში დიეტაზე კარგად მეტყველებს. ეხა ისევ მინდა მივუბრუნდე (ზამთარი კაი დროა, ბევრი არაფერი გემრიელი არ იქნება მაინც) რამდენიმე თვით და მერე ისევ დავანებებ და ამჯერად ჯამრთელი კვების რეჟიმით გავტესტავ + ლაითი მარა კონსისტენციური ვარჯიშის თემას. მგონია რომ ჯამრთელი ფორმის კვებით დაკლებულ წონას შეინარჩუნებ.
რაც საერთო ჯამში დიეტაზე კარგად მეტყველებს. ეხა ისევ მინდა მივუბრუნდე (ზამთარი კაი დროა, ბევრი არაფერი გემრიელი არ იქნება მაინც) რამდენიმე თვით და მერე ისევ დავანებებ და ამჯერად ჯამრთელი კვების რეჟიმით გავტესტავ + ლაითი მარა კონსისტენციური ვარჯიშის თემას. მგონია რომ ჯამრთელი ფორმის კვებით დაკლებულ წონას შეინარჩუნებ.
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
ოპა საინტერესო საიტი იაფიანი საინტერესო საჭმელების. მათ შორის დიდი სია low carb ვეშების
https://www.budgetbytes.com/2017/01/45- ... b-recipes/
https://www.budgetbytes.com/2017/01/45- ... b-recipes/
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
Re: Wolves' Diet
მგლები და დიეტა არ ვიცი, მარა ვარჯიში დავიწყე (არასდროს მივარჯიშია) და ვიბრიდები, ყველაფერი მტკივა, გამამხნევეთ.
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
ძაან მაგარი ფილია ვარჯიში თუ რეგულარულად აკეთებ. კარგად გძინავს უფრო და მხნედ გრძნობ თავს. ვარჯიშამდე გახურება და ვარჯიშის შემდეგ გაწელვები ქენი და არ დაიბრიდები.
დიეტაც უნდა ვარჯიშს, ცოტა კარბები ვარჯიშამდე ენერგიისთვის, კარბები და პროტეინი ვარჯიშის მერე.
გასამხნევებლად მეტი რა გინდა, ივარჯიშებ და გოსტასავით ადონისის ტანზე დადგები.
დიეტაც უნდა ვარჯიშს, ცოტა კარბები ვარჯიშამდე ენერგიისთვის, კარბები და პროტეინი ვარჯიშის მერე.
გასამხნევებლად მეტი რა გინდა, ივარჯიშებ და გოსტასავით ადონისის ტანზე დადგები.
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
Re: Wolves' Diet
გახურებით გავხურდი, მარა დღეს რო გავიღვიძე გაწელვა კიარა ხელები ძლივს გავშალე =დ ხვალ მივდივარ მეორედ და მიხარია :პ ძაან დიდი ხანია მინდოდა დაწყება და მოვაბი თავი.
რეჟიმი მაქვს ცუდი და ერთი ეგ მიშლის ცოტა ხელს, მაგრამ იმედია მოევლება რამე.
რეჟიმი მაქვს ცუდი და ერთი ეგ მიშლის ცოტა ხელს, მაგრამ იმედია მოევლება რამე.
Re: Wolves' Diet
თავიდან ეგრეა, მიეჩვევი მაქსიმუმ ერთ კვირაში და გადაეწყობა ორგანიზმი ახალ რეჟიმზე. ახალგაღვიძებულზე არ ივარჯიშო და ძალიან გადაღლილზე. ორივე ცუდი და არაეფექტურია.
From the shards of tattered dreams I rose, unwilling. Tossed upon tides of pain that flowed and ebbed and left me searingly awake and more revoltingly... alive.
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
აჰა მერე უკვე დაჟე ასწორებს ეგ დაგლის მომენტი მიჩვეული როცა ხარ. კსტაწი ვარჯიშის თემაზე, ეს https://i.ytimg.com/vi/pCKem22wEU8/maxresdefault.jpg ვეში დავითრიე 20 ლარად თუ რაღაც. მაგარი მომეწონა, შეგილია 2ჯერ ნაკლები აზიდვა აკეთო და იგივენაირი effort-ია.
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
Re: Wolves' Diet
მე დავიწყე ყველაზე ლამერული ვარჯიში შარშან და იმის მერე მარტო ნერვიულობით ვიღლები, ამიტო ჯობია ყურადღებით იყო. ძაან მნიშვნელოვანია გახურება და დიდი ხნის უმოქმედო სხეულის დატვირთვაზე ნელი გადაყვანა. თითქოს კარგად ვხურდებოდი, მარა რო მეხსნებოდა კუნთები და დიხანია უმატებდი ტემპს რამაც საბოლოოთ მუხლის ტრამვამდე მიმიყვანა. დიდ ხნიანი უმოქმედობის გამო კუნთოვანი ქსოვილი შემცირებულია და დაწოლა მიდის სახსრებზე რაც იწვევს ტრამვებს.
ვარჯიში ძალიან ბევრი პლიუსია, როგორც ორგანიზმისთვის ფიზიკური ჯანმრთელობის ამბავში, ასევე შინაგანათ მაგრად გაწესრიგებს, იცლები ზედმეტი სტრესისგან, უკეთესად გძინავს, უფრო პოზიტური იჩითები. ეჰ მინდა და ჯერ არ შემილია :) :(
ვარჯიში ძალიან ბევრი პლიუსია, როგორც ორგანიზმისთვის ფიზიკური ჯანმრთელობის ამბავში, ასევე შინაგანათ მაგრად გაწესრიგებს, იცლები ზედმეტი სტრესისგან, უკეთესად გძინავს, უფრო პოზიტური იჩითები. ეჰ მინდა და ჯერ არ შემილია :) :(
Re: Wolves' Diet
მეორე კვირა დაიწყო და ყველაფერი არის კარგად :პ
კვებაზეც და ვარჯიშზეც და კმაყოფილი ვარ უზომოდ :პ
ეს ერთი თვე ყველაფერს გავაკეთებ ცოტ-ცოტას, ხელებსაც, ფეხებსაც და პრესსაც, ზურგს და ასე შემდეგ და მეორე თვიდან გამოვყოფ უკვე დღეებს, რომელ დღეს რისი ვარჯიში მექნება.
მადლობა რჩევებისთვის.
გახურებით სულ ვხურდები სანამ რამის კეთებას დავიწყებ, ჯერ ზურგს ვიხურებ და მერე კარდიოს ვაკეთებ ესე 10-15 წუთი.
კიდე რამე რჩევები თუ გაქვთ მომაყარეთ.
მე ძირითადად ფეხებს და ტრაკს ვაწვები =დდ წელს ზემოთ სულ წვრილი ვარ ისედაც :ს პროსტა ხელებში ძალა რო არ მაქ საერთოდ მაგაზე მინდა მუშაობა.
კვებაზეც და ვარჯიშზეც და კმაყოფილი ვარ უზომოდ :პ
ეს ერთი თვე ყველაფერს გავაკეთებ ცოტ-ცოტას, ხელებსაც, ფეხებსაც და პრესსაც, ზურგს და ასე შემდეგ და მეორე თვიდან გამოვყოფ უკვე დღეებს, რომელ დღეს რისი ვარჯიში მექნება.
მადლობა რჩევებისთვის.
გახურებით სულ ვხურდები სანამ რამის კეთებას დავიწყებ, ჯერ ზურგს ვიხურებ და მერე კარდიოს ვაკეთებ ესე 10-15 წუთი.
კიდე რამე რჩევები თუ გაქვთ მომაყარეთ.
მე ძირითადად ფეხებს და ტრაკს ვაწვები =დდ წელს ზემოთ სულ წვრილი ვარ ისედაც :ს პროსტა ხელებში ძალა რო არ მაქ საერთოდ მაგაზე მინდა მუშაობა.
-
hellwalker
- Posts: 5848
- Contact:
Re: Wolves' Diet
მთავარი რჩევაა რომ ჯობია რამე ვარჯიშის კომპლექსი იპოვო და იმას მიყვე. ძალიან საშიშია როცა მარტო გარკვეულ კუნთებს ამუშავებ დიდი ხნის განმავლობაში, ძვლების განახრა და ბევრი მსგავსი საინტერესო საიდ ეფექტი შეილება მოყვეს, როცა ერთი კუნთი განვითარებულია და გარშემო კუნთები არაა სწორედ დასაპორტებული.
Core -ის ვარჯიშები პრესი/ზურგი რაღაც დონეზე ყველა ვარიანტში საჭიროა, მაგაზე დგას სხეული. როგორც ვიცი 5 minute plank http://images.huffingtonpost.com/2014-0 ... orkout.jpg ჩელენჯი არის ძალიან კარგი მაგ მხრივ, მთლიანად ფარავს ბაზას. (მარტივი ჩანს მარა 5 წამი რამდენად გრძელი შეილება იყოს ვერ წარმოიდგენ მანამ პლენკს არ იზამ)
Core -ის ვარჯიშები პრესი/ზურგი რაღაც დონეზე ყველა ვარიანტში საჭიროა, მაგაზე დგას სხეული. როგორც ვიცი 5 minute plank http://images.huffingtonpost.com/2014-0 ... orkout.jpg ჩელენჯი არის ძალიან კარგი მაგ მხრივ, მთლიანად ფარავს ბაზას. (მარტივი ჩანს მარა 5 წამი რამდენად გრძელი შეილება იყოს ვერ წარმოიდგენ მანამ პლენკს არ იზამ)
O Elbereth! Gilthoniel!
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
We still remember, we who dwell
In this far land beneath the trees,
Thy starlight on the Western Seas.
Re: Wolves' Diet
გოსტ შენ რას აწვებოდი?
:დ
მე ზოგადად ველური კავკასიელის ვიდზე უნდა დავდგე, აი ხალხმა რომ იმარჩიელოს მე მოვერევი, თუ აქუამენი.
Re: Wolves' Diet
hellwalker
ხო, ანუ ზედა კუნთების საერთოდ გამოტოვებას არ ვაპირებ, უაზრობაა, უბრალოდ, რაც მჭირდება იმას უფრო ვტვირთავ.
ძაან სუსტი ვარ პროსტა, ფეხები მიკანკალებს და ხელში ძალა არ მაქ და სუსტი წელი მაქვს, მაგრამ მოვა ეგეც დროთა განმავლობაში იმედია.
მარტო ელბოუ პლანკს ვაკეთებ ხოლმე 3 წუთი, თითო წუთის მერე რამდენიმე წამიანი შესვენებებით, მარა ეგ შენ რაც დალინკე ბევრად უკეთესი რაღაც ჩანს, ხვალ რო მივალ ეგრე გავაკეთებ.
მაგაზე ტანჯვა ჩემთვის არაფერი არაა, მარა კორისთვის ყველაზე კარგი ვარჯიშია მართლა.
ხო, ანუ ზედა კუნთების საერთოდ გამოტოვებას არ ვაპირებ, უაზრობაა, უბრალოდ, რაც მჭირდება იმას უფრო ვტვირთავ.
ძაან სუსტი ვარ პროსტა, ფეხები მიკანკალებს და ხელში ძალა არ მაქ და სუსტი წელი მაქვს, მაგრამ მოვა ეგეც დროთა განმავლობაში იმედია.
მარტო ელბოუ პლანკს ვაკეთებ ხოლმე 3 წუთი, თითო წუთის მერე რამდენიმე წამიანი შესვენებებით, მარა ეგ შენ რაც დალინკე ბევრად უკეთესი რაღაც ჩანს, ხვალ რო მივალ ეგრე გავაკეთებ.
მაგაზე ტანჯვა ჩემთვის არაფერი არაა, მარა კორისთვის ყველაზე კარგი ვარჯიშია მართლა.
Re: Wolves' Diet
hellwalker
კიპერ, გავაკეთე 5 წუთიანი პლანკ ჩელენჯი და ძაან კაი იყო :3
სულ გამოვიყენებ ხოლმე, მადლობა.
არ გამჭირვებია დიდად საბედნიეროდ
კიპერ, გავაკეთე 5 წუთიანი პლანკ ჩელენჯი და ძაან კაი იყო :3
სულ გამოვიყენებ ხოლმე, მადლობა.
არ გამჭირვებია დიდად საბედნიეროდ
Who is online
Users browsing this forum: No registered users and 42 guests